niestety racków nie ma... są tylko stojaki- aż dwa,, w weekend nie zrobiłam treningu, bo dostałam @ i ból był niesamowity, nawet dziś w trzeci dzień. No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio [...]
[...] byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans 1. Przysiad Goblet 10x12,5/12x15/12x15/12x15 2. Sciąganie drążka z góry 12x20/12x30/10x30/10x30 3. Uginanie siedząc na maszynie [...]
[...] – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu treningowego. Założenie mojego treningu objętościowego - każde ćwiczenie 8 serii (4 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) po 15-cie powtórzeń. Na każdym treningu dwa ciężkie podstawowe ćwiczenia (przysiad+suwnica, [...]
[...] żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć. Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki. Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - i tak będziesz miał dość po skosie.
[...] obwodowy, czy tak ?) dziś byłam po raz trzec ina siłowni, sama , więc spokojniej rozejrzałam się po wyposażeniu i znalazłam maszynę do uginania nóg do tyłu nie zrobiłam z treningu A łydek na suwnicy, bo na tej siłowni nie ma suwnicy pod kątem, tylko taka http://www.******/odpychanie-nog-na-suwnicy-siedzac-lub-lezac-34169.html nie wyciskałam [...]
Zakladajac, ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]
[...] zoltej i kazdy wiedzial ze ucze sie jazdy w grupie i trzeba miec do mnie ograniczone zaufanie ;) Jak sobie wszystko obejrzalem to wpasowalem sie w rytm i druga polowke treningu jechalem juz jak wszyscy, zmieniajac pozycje od lidera grupy az do ostatniego miejsca w szyku. Jazda grupowa ma te ceche ze jedzie sie o wiele szybciej o wiele [...]
[...] że rezygnacja z zaplanowanej sesji spowoduje lawinę wyrzutów sumienia, drastyczny spadek formy i znowu Zenek wyprzedzi cię na najbliższych zawodach. Docierasz na miejsce treningu i wiesz, że dzisiaj to na pewno nic ci nie wyjdzie. A potem następuje zakrzywienie czasoprzestrzeni. Nie dość, że w twoje ciało wstępuje fala niepowstrzymanej [...]
[...] suszonych - i to najwiecej zawsze na noc dla najlepszej, pelnej regeneracji. Zero przegladzania, nigdy w ujemnym bilansie, uwazam ze lepiej wiecej zjesc i wiecej spalic na treningu niz odwrotnie. 5. Oczywiscie z czasem jest latwiej, organizm sie adoptuje, biegi po 10-15km nawet w raznym tempie nie robia na nim wiekszego wrazenia, ale zawsze [...]
[...] Uzasadniał, dlaczego pływanie w triathlonie kieruje się innymi prawami niż wtedy, gdy trenujemy tę dyscyplinę samodzielnie - przede wszystkim dotyczyło to pracy nóg, treningu ze sprzętem. To, co trenerzy pływania mówią nam podczas zajęć tylko z pływania, nie zawsze musi mieć zastosowanie w triahlonie, a już szczególnie w przypadku [...]
xxxkosaxxx ale ty żadnych informacji nie masz, pytasz od treningu po to jaką kreatynę brac i wogóle co to. Zapraszamy jak opanujesz dietę i trening, bo nie warto przecież przegrzebywać całego forum. BYŁO PYTANIE JEST ODPOWIEDZ,WSZYSCY HEPI.
[...] już weszły jak powinny, starałem się nie myśleć i nie wkurvviać, bo już tak czy siak nie miałem na to wpływu co minęło, a rozkminianie o tym już totalnie zyebałoby mi resztę treningu, więc po prostu starałem się puścić to w niepamięć i dalej robić swoje :-) oby to było tylko taka jednorazowa wpadka, chociaż też wydaje mi się, że nie do końca [...]
[...] tylko majeranek, curry i czerwoną paprykę, ale zdarza się, że kompletnie nic nie daje. Soli nie używam. Czasami dodaję musztardę. Czystej wody nie pijam dużo - podczas treningu piję 1l wody z BCAA Powder, tak to zawsze po ok. 200ml wody do białka czy innych porcji bcaa np rano. Poza tym piję mnóstwo herbat - przeważnie zielone. Jakby [...]
[...] juz takod 2ch lat nie cwicze- a chwalilem sobie regresyjki poprzedzone rozgrzewka jaka zaraz opisze, od tamtego czasu doszło mi ok 10-13 kg wagi, plus mam mniej stresu na treningu lubie progresje ze stała liczba powt, jesli chce atakowac ciezar na 3 powt to poprzedze go powiedzmy 10 seriami progresji po 3 pot zamiast sie meczyc 5ma seriami [...]
[...] niżej. Przy płaskim w 2giej serii standardowy spadek siły. Powodem może być moje ciągłe spinanie klatki między seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. [...]
[...] w sumie i je mógłbym robić jako 1sze, potem już przysiady na mniejszym, bezpieczniejszym ciężarze lekko progresując co jakiś czas. Prostowania zawsze robię gdzieś po środku treningu, kiedyś miałem problem z gł. ścięgnem rzepki, najpewniej od tego ćwiczenia. Jeśli miałbym od niego zaczynać to pewnie na 25powt +, ale jest to jakiś pomysł:-) Padme, [...]
[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.11.2017 - DT Plecy po dniu pracy odczuwałem bardziej, tzn ten krzyż/pośladek. Motywacja jednak wciąż spora i sama myśl o treningu nóg sprawia, że czuję się lepiej. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo bez niespodzianek, choć z dobrymi ogórami: https://i.imgur.com/Wd5e2Fcl.jpg Potem coś [...]
[...] już mam ku temu narzędzia i zielone światło. Z plecami jest na pewno lepiej niż było, myślę, że poza RDLem mogę wprowadzić MCNPN. Mogę pokombinować z 2kami przed 4kami na treningu też. Dzięki za te słowa odnośnie sceny, możliwe, że kiedyś wystąpimy w tych samych zawodach, ale ja startując będę celował w finał, nawet jeśli miałbym nie wejść, [...]
[...] się przyzwyczaić! to są wszystko naprawdę długie procesy, nie mamy nawet o tym pojęcia. Organizm odczuwa skutki diety czasami nawet dopiero po roku, a co dopiero i diety i treningu. Wszystko się wtedy w jego wnętrzu zmienia. Niektórzy zakłócają to odżywkami, koksami i innymi czynnikami i oczekują później zdrowia i apetytu... W ogóle śmieszą [...]
DT cod123, 3 lata str 119
